ТОП-8 вправ для красивих грудей

Опубликованно 22.12.2019 23:30

Що робити, якщо косметика безсила? Рекламувати можуть все що завгодно, обіцяючи повернути пружність грудей за допомогою різних гелів і кремів. Але всі кошти, які розраховані на втирання в шкіру, здатні лише незначно поліпшити її стан в районі декольте. Єдиним дієвим способом повернути пружність грудей є звичайна гімнастика. Вам потрібно витратити всього один місяць, щоб зробити груди більш пружною.

Гімнастика для грудей — це всього-навсього вісім нескладних вправ, які досить буде виконувати три рази в тиждень, хоча можна і частіше. Для зручного виконання всіх елементів гімнастики, вам знадобиться килимок для гімнастичних вправ або відповідне ковдру, гантелі вагою до 3кг., а так само еспандер.

В першу чергу, потрібно зробити розминку, щоб м'язи з незвички не доставляли вам дискомфорт протягом перших днів після тренування. Для цього зробіть кілька обертань плечима назад і вперед, потім таку ж кількість "млини" руками. Далі приступайте безпосередньо до комплексу.Вправа 1

Ця вправа зміцнює м'язи рук, грудей і плечового пояса. Для виконання цієї вправи, беремо гантелі і лягаємо на спину. Відводимо зігнуті в ліктях руки перед грудьми. Робимо вдих, при цьому розводимо руки в сторони, поки лікті не торкнуться підлоги. Після цього видихаємо з одночасним підняттям рук у вихідне положення. І так від 10 до 20 разів.

Для ускладнення вправи можна підняти зігнуті в колінах ноги. Так ви залучаєте ще й прес.

Вправа 2

Дана вправа розрахована на зміцнення тієї ж групи м'язів, що і в попередньому випадку. Лягаємо на спину і витягаємо одну руку з гантеллю, вздовж стегна, в той же час, іншу руку піднімаємо вгору, перед грудьми. Не згинаючи рук у ліктях, змінює їх положення. Робимо це вправу від 15 до 20 разів.Вправа 3

Робимо звичайні віджимання від підлоги. Крім м'язів грудей, це зміцнить м'язи живота, спину, плечі, сідниці і стегна. Стаємо на коліна, широко розставляємо руки і повільно відводимо ноги назад. Уважно стежимо, щоб руки не були розставлені занадто широко — зап'ястя повинні перебувати під плечовими суглобами. Приступаємо до згинання ліктів, при цьому розводимо їх в сторони.

При виконанні цієї вправи, опускаємося як можна нижче і не вигинаємо при цьому спину. Голову також не слід опускати вниз. Наше тіло повинне бути рівним, як лінійка, від п'ят до маківки. Виконуємо дане вправу 20 разів.Вправа 4

У положенні стоячи, тримаємо еспандер перед собою. Привстаем на носочки і поступово розводимо руки в сторони. Робимо це вправу 12-15 разів.Вправа 5

Піднімаємося в положенні бічної планки. Ця вправа зміцнює верхній і нижній відділи спини, м'язи верхньої частини грудей і плечі. Стаємо на коліна. Спираємося на ліву руку, а в праву беремо гантель. Ліву ногу згинаємо в коліні, а праву витягуємо тому. Напружуємо м'язи живота і піднімаємо стегна, таким чином, щоб утворилась лінія, від ступні до голови. Руку піднімаємо в сторону вгору поступово, і так само її опускаємо. При цьому, звертаємо долоню до себе. Необхідно виконати цю вправу 8 разів.

Якщо хочете спростити вправу виконуйте його без гантелей, як показано на зображенні вище.Вправа 6Приймаємо позу кішки. Цією позою ми зміцнимо м'язи грудей, а так само вона корисна для хребта. Стаємо на коліна, руками впираємося в підлогу, при цьому пальці спрямовуються вперед. Поступово прогибаем хребет, опускаючи стегна і таз на підлогу. Стежимо, щоб ноги були прямими. Відводимо плечі вниз і назад, маківкою тягнемося вгору. У цій позі, потрібно спробувати протриматися хвилину, після чого повільно повернутися у початкове положення. Відпочиваємо 20 секунд. Досить зробити три підходи. Вправа 7

Цією вправою ми зміцнюємо м'язи грудей і рук. У положенні стоячи з'єднайте долоні перед грудьми. На 6 секунд сильно стискаємо долоні один з одним, після чого відпочиваємо 4 секунди і повторюємо процедуру знову. Таким чином, робимо 15 разів.

Якщо у вас під рукою знайдеться маленький щільний м'ячик, то можна стискати долонями його. Виконавши цю вправу 15 разів, робимо махові рухи руками спочатку в одну сторону, потім в іншу.Вправа 8

Лягаємо на спину, випрямляти ноги, а руки витягуємо за голову. Близько хвилини, прикладаємо зусилля, щоб витягнути ноги і руки уздовж підлоги, наче вас намагаються за них підняти прив'язаними до вас невидимими мотузками. Після цього, згинаємо ноги в колінах, обхоплюємо коліна руками і притискаємо до грудей. Голова і спина, не повинні відриватися від підлоги. Таким чином, лежимо 20 секунд. Робимо 5 підходів.

Проробивши всі вправи, обов'язково потрібно відпочити не менше 10 хвилин. Просто полежіть на підлозі і подихайте глибоко. Якщо ви будете виконувати весь комплекс сумлінно, ваша груди придбає втрачену красу і стане пружною.

Читайте також: Як схуднути і не втратити груди

Photo by Jon Ly on Unsplash -->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье