П'ять правил ефективного схуднення

Опубликованно 23.12.2019 09:10

Схуднення — досить тривалий процес, який вимагає чимало зусиль, концентрації і мотивації. Яких правил потрібно дотримуватися, щоб процес схуднення був ефективний і дав конкретні результати, розбиралася редакція HOCHU.ua.

У питанні схуднення найголовніше — вибрати правильну методику, яка буде давати результати, і при цьому не зашкодить здоров'ю. Вся справа в тому, що для того, щоб вага пішов раз і назавжди — дуже важливо худнути повільно, паралельно займаючись в тренажерному залі, щоб крім втрати ваги, можна було б спостерігати процес створення м'язового рельєфу. Тільки такий комплексний підхід дозволить знайти нове, гарне тіло, яке не "впаде" набирати свої рідні кілограми після закінчення дієти.Худніть повільно

Якщо ви хочете не просто скинути зайві 3 кілограми перед святом, а повністю змінитися, то робіть це повільно. Так, людина — таке створіння, яке хоче всього і відразу. Однак, як показує практика, в питанні схуднення дана тактика веде тільки до програшу. Адже, різко змінюючи раціон і змушуючи організм голодувати, можна хіба що довести своє тіло до стану стресу, яке воно буде компенсувати, як тільки ви припиніть свою дієту. Саме з цієї причини багато хто швидко набирають те, що втратили. Погодьтеся, зовсім неефективно. Змініть гастрономічні звички

Неможливо все життя сидіти на дієті. Як би сумно це не звучало, але це правда. Ви не зможете впродовж довгого часу їсти тільки моркву із селерою, тому для ефективного схуднення та подальшої підтримки ваги, необхідно змінити свій погляд на харчування. Привчіть організм є правильну їжу. Звучить, звичайно, не дуже, але на практиці, це не так складно.

Читати також Геть кілограми: як схуднути за допомогою імбиру

Поступово виключайте з раціону шкідливі продукти. Робити це необхідно повільно: досить прибирати за пару продуктів на тиждень. Паралельно намагайтеся вибудувати режим харчування, включаючи в раціон корисні страви. Таким чином, за місяць ви зможете перейти на здоровий раціон. І це не буде стресом для організму.

Раз в тиждень дозволяйте собі з'їсти щось із того, що ви любите. Наприклад, дозвольте собі піцу або десерт. Головне, контролюйте порції. Не забудьте про тренування

Ефективне схудне включає в себе також тренування. Якщо ви ніколи не були в залі, схуднення — найкращий час, щоб почати. В принципі, тренуватися можна і вдома, але для цього у вас має бути спортивний досвід і розуміння — що і для чого необхідно робити.

Для новачків у фітнесі в перші пару місяців, звичайно ж, знадобиться тренер. Власне, він і розробить правильну програму конкретно для вашого тіла. Розробіть програму схуднення

Зрозуміти принципи схуднення мало, їх потрібно записати. Для цього заведіть собі щоденник схуднення, в якому будете записувати план схуднення і результати. Для початку визначте, яку вагу для вас ідеальним. Зробити це можна за допомогою спеціальних калькуляторів. Потім розрахуйте приблизний період схуднення. Пам'ятайте, що з урахуванням принципів повільного схуднення, ви будете втрачати близько 1 кілограма на тиждень.

Також необхідно розрахувати добову норму калорій і розписати меню з урахуванням цієї норми. Звичайно ж, при складанні меню орієнтуйтеся на правила здорового харчування. Знайдіть мотивацію

Ще одна важлива частина ефективного схуднення — мотивація. Слід розуміти, що процес довгий (і далеко не завжди радісний). Щоб не "зістрибнути" на півдорозі, і не кинути все і вся — знайдіть для себе міцну мотивацію. Це може бути фото на холодильнику, якась мета, нова одяг. "Зачепитеся" за те, що зможе рухати вас вперед, коли буде хотітися зупинитися.

Ретельно підготуйтеся з цих п'яти пунктів і будьте впевнені — результат не змусить довго чекати.

Читайте також: Схуднення: міфи і реальність-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье