Вправи для спини: 10 хвилин для ідеальної постави

Опубликованно 29.12.2019 05:35

У вас сидяча робота? Під кінець дня втомлюється спина? Вам важко тримати спину рівно? 10-хвилинний тренінг для ідеальної постави допоможе вирішити ці проблеми. Які вправи для спини виправлять ситуацію, — читайте в нашому матеріалі.

Неприємні відчуття в спині — біда сучасного суспільства. Ми сидимо по дорозі на роботу, сидимо на роботі, сидимо по дорозі додому. А при наявності автомобіля, сидимо навіть по дорозі за хлібом в магазин, який знаходиться в 500 метрах від будинку. Щоб мати здорову спину й рівну поставу, робіть через день наступні вправи для спини.Вправи для спини: віджимання від стіни

Станьте обличчям до стіни на відстані двох кроків. Прикладіть долоні до поверхні точно на рівні плечей. Виконайте 20 віджимань. На самому віджиманні робіть видих.

Вам потрібно зробити 3 підходи. Відпочинок між підходами — 1 хвилина.Вправа для спини: підйом ніг

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки покладіть під голову, стуливши в замок. На видиху відірвіть ноги від підлоги. Спочатку це буде лише пару сантиметрів. Потім опустіть їх вниз.

Вправа повинна виконуватись повільно, без ривків і різких рухів. Виконайте 10-12 підйомів. Повторіть 3 підходи.Вправа для спини: підйом рук

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть уздовж тулуба. Міцно стисніть сідниці. На видиху підніміть верхню частину тулуба від підлоги. Потім повільно опуститеся.

Не забувайте про повільність і плавності всіх рухів. Для ускладнення вправи можна піднімати руки і ноги одночасно, як показано на картинці.

Читати також Королівська постава: 7 асан, які позбавлять від негарної (і шкідливою) звички сутулитися

Виконайте 3 підходи по 12 підйомів. Вправи для спини: цибуля

Цибуля — це класичне вправа для спини з йоги. Воно не тільки зміцнює м'язи спини, але і відмінно їх розтягує.

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Зігніть ноги в колінах і візьміться долоньками за щиколотки. На видиху підніміть тулуб максимально вгору так, щоб з підлогою стикався тільки живіт. Затримайтеся в позиції на 5 секунд і повільно опуститеся.

Зробіть 5 повторень.Вправа для спини: кішка

Станьте на коліна, коліна повинні знаходитися точно під тазостегновими суглобами, а руки — під плечовими. Спину порожниною розслабте. На виході закиньте голову назад і максимально вигинайтеся. Після, акуратно поверніться у вихідне положення. Далі, на видиху, опустіть голову вниз і максимально зігніть хребет.

Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Щоб спина не боліла, її потрібно постійно розтягувати. Протягом дня час від часу потягуйтеся, немов ви тільки що прокинулися. Це відмінно розтягує хребет і захищає від неприємних відчуттів, які може викликати сидяча робота.

Читайте також: Менструація на шпагаті: фітнес в ці дні-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье