Пілатес для початківців: 6 кращих вправ для ідеального преса

Опубликованно 30.12.2019 18:35

На перший погляд може здатися, що пілатес — це занадто легко. Але варто один раз спробувати повторити ці вправи, як відразу стає зрозуміло: пілатес те саме цим тренувань у залі. Сьогодні ми покажемо, як пілатес допоможе обзавестися пресом мрії.

Хочете підкачати прес, але вам набридли звичайні скручування? Пропонуємо вам комплекс вправ з пілатесу, які урізноманітнюють ваші спортивні будні. Всього 15 хвилин в день і ви виглядаєте чудово. Дивимося!Пілатес для ідеального преса: вправа №1

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, а руки розташуйте вздовж тулуба. Починайте повільно скручуватися, не підтискаючи підборіддя до тулуба. Піднімайтеся до тих пір, поки ваші лопатки не відірвуться від підлоги, потім затримаєтеся, зробіть один вдих і повільно поверніться у вихідне положення. Пілатес для ідеального преса: вправа №2

Ляжте на спину, випряміть ноги і руки. Підніміть прямі ноги на 45 градусів над рівнем підлоги. Потім підніміть лопатки і почніть енергійно "пульсувати" руками. Вдихайте і видихайте через ніс протягом 5 секунд. Зробіть 10 підходів по 5 секунд кожен.Пілатес для ідеального преса: вправа №3

Ляжте на спину і витягніть руки до стелі. Зробіть видих і скручивайтесь, почавши з притиснення підборіддя до грудей. Коли досягнете положення сидячи — потягніться руками до ніг. Знову зробіть видих і раскручивайтесь назад, випрямляючи кожен хребець. Робіть вправу повільно, плавно і без надривів.Пілатес для ідеального преса: вправа №4

Ляжте на спину, підніміть голову, шию і плечі і підтягніть коліна до грудей, обхоплюючи руками гомілку. Зробіть видих і випряміть ноги під кутом 45 градусів, одночасно піднімаючи руки вгору. Видихніть і підтягніть коліна до грудей. Під час виконання вправи плечі і лопатки повинні бути відірвані від підлоги.

Читати також Ефективні вправи для плоского животаПілатес для ідеального преса: вправа №5

Ляжте на спину, руки за головою, лікті широко розведені. Підніміть голову, шию і плечі. Ноги повинні бути на рівні 45 градусів над підлогою. Одночасно зігніть ліву ногу і потягніться до неї правим ліктем. Міняйте ноги і руки, не опускаючись на підлогу.Пілатес для ідеального преса: вправа №6

Сядьте на підлогу і притисніть коліна до грудей. Трохи отклонитесь і випряміть ноги так, щоб вони знаходилися на рівні 45 градусів над підлогою. Тримайте спину прямо. Зробіть 3-5 повторень і поверніться у вихідну позицію.

Ми показали вам найефективніші вправи з пілатесу для преса. Зробіть 3 підходи кожної вправи (по 10 разів) і вже через пару тижнів ви побачите, як живіт підтягнеться і почне проглядатися прес!

Читайте також: Чотири найефективніші вправи, які допоможуть позбутися від целюліту-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье