Як прибрати великий живіт за 2 тижні?

Опубликованно 02.01.2020 09:15

Давайте подивимося правді в очі — великий живіт виглядає зовсім непривабливо. Він підриває впевненість у собі і знижує самооцінку, заважаючи вам носити майки, обтягуючі сукні та інші модні наряди.

Більш того, жир в області живота може збільшити ризик розвитку діабету, хвороб серця, інсульту, високого кров'яного тиску і навіть раку. Хоча не існує способів локального спалювання жиру, деякі зміни в способі життя допоможуть вам схуднути і скоротити обсяг талії протягом декількох тижнів.Чим небезпечний жир на животі?

Ви коли-небудь чули про вісцеральному жирі? Цей медичний термін описує тип жиру, який оточує вашу печінку, жовчний міхур та інші органи черевної порожнини. Він також відомий як активний жир з-за його здатності виділяти запальні речовини — фактор некрозу пухлини ?. У той же час він впливає на вироблення адипонектину, гормону, який регулює метаболізм ліпідів і глюкози.

Відповідно до огляду 2017 року, ожиріння і запалення — тісно пов'язані. Вісцеральний жир виділяє запальні адипокины, які сприяють виникненню інсулінорезистентності, атеросклерозу, метаболічного синдрому та інших станів. Ці сполуки також впливають на здатність вашого організму розщеплювати вуглеводи і жири, впливаючи на метаболічну здоров'я.

Велике дослідження 2018 року, в якому взяли участь понад 500 000, показало, що жир на животі представляє велику небезпеку для жінок, ніж для чоловіків. Так, ризик серцевого нападу у жінок з абдомінальним ожирінням збільшується приблизно на 10-20%. Такий жир також пов'язаний з хворобою Альцгеймера, рак молочної залози і колоректальний рак, непереносимістю глюкози і діабетом 2 типу.Як позбутися від великого живота?

На додаток до вісцерального жиру, у вас також може бути підшкірний жир. Обидва типи жиру важко прибрати, тому не чекайте результатів відразу. Забудьте про чудодійні таблетки для схуднення, дієти і суперфудах, які гарантують втрату жиру. Якби все це працювало — ожиріння не було б глобальною проблемою.

Як би ви не старалися, навряд чи жир на животі повністю піде за два тижні. Ключ у тому, щоб змінити свої звички харчування і режим тренувань. Відмовтеся від шкідливих перекусів, вживайте продукти, що поліпшують обмін речовин, скоротіть вуглеводи і збільште інтенсивність вправ.

Якщо у вас є тільки два тижні, щоб прийти у форму, не хвилюйтеся. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити живіт і втратити кілька сантиметрів в талії.Обмежте цукор і рафіновані вуглеводи

Цукор сприяє накопичення вісцерального жиру. У свою чергу, вісцеральний жир, який накопичується в черевній області, сприяє розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Почніть зі скорочення споживання цукру, рафінованих вуглеводів і інших продуктів, що сприяють накопиченню вісцерального жиру. Сухі сніданки, паста, білий рис, солодощі, чіпси, морозиво і батончики — ось лише кілька прикладів шкідливої їжі.

Перевіряйте етикетки на наявність цукру і прихованих вуглеводів. Уникайте будь-яких продуктів, які містять білу муку, столовий цукор, кокосовий цукор, патоку, глюкозу, декстрозу або кукурудзяний сироп.

Пам'ятайте, що багато хто так звані дієтичні продукти зазвичай містять багато цукру. Навіть якщо на етикетці написано "без цукру" або "без додавання цукру", вони можуть містити концентрат фруктового соку, фруктозу, мальтозу та інші приховані цукру. Наприклад, деякі протеїнові батончики містять більше цукру і жиру, ніж глазуровані пончики. Багато брендів додають до 20 грамів цукру в одну порцію.Уникайте транс-жирів

Згідно зі звітом 2018 року, опублікованому в журналі Circulation, транс-жири сприяють накопичення вісцерального жиру, а мононенасичені і поліненасичені жири надають протилежний ефект. Крім того, транс-жирні кислоти підвищують рівень поганого холестерину і знижують рівень хорошого, що може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту.

Ці жири сильно оброблені і не мають харчової цінності. Вони зазвичай містяться в смаженій їжі, м'ясні делікатеси, морозиві, глазурі для тортів, гідрогенізованих рослинних оліях, випічці, печиво та вершки для кави.

Читати також Як отримати плоский живіт без тренувань в заліНалягайте на корисні жири

Не всі жири однакові. Деякі, навпаки, допомагають позбутися живота. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі (такий як лосось і тунець) і риб'ячому жирі, особливо корисні.

Риб'ячий жир не прибирає живіт, але може сприяти зниженню ваги. Крім жирної риби, іншими хорошими джерелами омега-3 є насіння чіа, лляне масло, волоські горіхи, насіння і різні види морепродуктів. Як повідомляє Національний інститут здоров'я США, ці корисні жири захищають від серцевих нападів, полегшують біль при артриті і запобігати вікову дегенерацію жовтої плями. Однак для підтвердження цих переваг необхідні додаткові дослідження.Збільште інтенсивність тренувань

Якщо ви серйозно налаштувалися на схуднення, регулярні фізичні вправи є обов'язковими. Інтервальні високоінтенсивні тренування (HIIT) прискорять ваш метаболізм і спалять жир на животі. З часом вони можуть знизити ризик резистентності до інсуліну і поліпшити метаболізм глюкози, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованому в Скандинавському журналі медицини і науки в спорті.

Принцип таких тренувань — це низка коротких інтенсивних блоків активності та періодів відпочинку або вправ низької інтенсивності. Більшість тренувань HIIT включають в себе 30 секунд високоінтенсивних вправ, таких як спринт або стрибки зі скакалкою, а потім 30 секунд відпочинку. Зазвичай тренування займає від 10 до 20 хвилин.Варто використовувати схуднути?

Коли у вас мало часу, то виникає спокуса використати такі схуднення: CLA, гарцинію камбоджійську або кетон малини. Багато з цих продуктів не мають наукових підтверджень ефективності, але у них є дещо спільне — це здатність викликати побічні реакції: від нудоти і блювоти до прискореного серцебиття.

Наприклад, було виявлено, що гарцинія камбоджійська знижує рівень вісцерального жиру, жиру в організмі в цілому та рівня цукру у крові в поєднанні з глюкоманнаном, водорозчинним харчовим волокном. Вона також може прискорити метаболізм і нормалізувати рівень ліпідів у крові. Недоліком є те, що ви можете відчувати нудоту, діарею, запаморочення, дратівливість, манію та інші побічні ефекти.

Подобається вам це чи ні, але немає такого поняття, як "локальне схуднення". Збалансована дієта у поєднанні з силовими тренуваннями і HIIT допоможе вам схуднути в цілому, але черевної жир часто йде останнім. Якщо ви вирішили використовувати жіросжігателя або інші таблетки для схуднення, заздалегідь проконсультуйтеся з вашим лікуючим лікарем.

Читайте також: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах без використання ножа (+ВІДЕО)

Frame photo created by freepik - www.freepik.com -->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье