Як скласти програму занять йогою в домашніх умовах?

Опубликованно 04.01.2020 19:30

Йога останнім часом стає все більш популярним напрямком в роботі над своїм тілом. І багато хто воліє займатися в домашніх умовах. Як скласти програму занять йогою вдома — читайте в нашому матеріалі.

Багато дівчат, які прийняли рішення займатися йогою, хочуть робити це в домашніх умовах в силу різних причин: комусь далеко їздити в студію, у когось не вистачає для цього вільного часу, хтось- обмежений у фінансах. Перше питання, яке виникає у новачків — з чого почати? І, дійсно, як скласти собі програму для занять і які асани в неї включати? Щоб прийняти для себе рішення по кожному з перерахованих пунктів, дотримуйтеся нескладних правил.

В ідеалі, для занять йогою у вас не повинно бути якоїсь певної програми. Вчителі з досвідом стверджують, що тіло повинно підказати, які асани треба виконувати в той чи інший день. Звичайно, таке вміння розуміти своє тіло, прийде з часом, коли ви навчитеся розуміти йогу і оволодієте технікою виконання асан. Візьміть кілька уроків у вчителя

Навіть, якщо ви плануєте займатися йогою вдома, подумайте над тим, щоб попередньо взяти кілька індивідуальних занять у вчителя. Це дасть можливість оволодіти правильною технікою асан (що дуже важливо в йозі), а також дасть поштовх для старту. Як правило, тренер проводить з вами кілька занять, щоб зрозуміти, над чим слід попрацювати у першу чергу. Після він може розробити індивідуальну програму, за якою ви будете займатися вдома кілька місяців.

В середньому, один урок з кваліфікованим учителем йоги обійдеться в 300-380 гривень.

Асани, які ти будеш виконувати залежать від твого спортивного досвіду, статури і ще ряду факторів.Знайдіть хороший канал YouTube

В еру відеоблогеров можна знайти безліч відео-каналів викладачів йоги на YouTube, де, як правило, розповідаються всі нюанси практики, а також представлені готові програми для новачків. За великим рахунком, такий варіант складання індивідуальної програми — зручний, не вимагає витрат і дає непоганий результат.

Єдиний момент, при виборі такого шляху, обов'язково вивчіть відгуки, від тих, хто вже спробував, а також уважно виконуйте вказівки щодо техніки кожної вправи.

Читати також Королівська постава: 7 асан, які позбавлять від негарної (і шкідливою) звички сутулитися

Пам'ятайте, неправильне виконання асан може загрожувати травмою. Вивчіть кілька книг

Перед початком занять йогою в домашніх умовах, досвідчені практики радять прочитати кілька тематичних книг, щоб ознайомитися з тим, що таке йога, навіщо вона потрібна і як правильно займатися. Потрібно зазначити, що книги з йоги дійсно дають відповіді на багато питань, які є в голові кожного новачка.

Цей пункт, до речі, буде корисний для вас в будь-якому випадку, оскільки йога — не просто набір вправ, як пілатес або будь-яке інше напрям фітнесу. Йога, крім тіла, тренує розум, тому ви повинні бути готові до змін, які вона принесе у ваше життя.

Для занять йогою не доведеться приділяти їй по 2 години щодня. Природно, що у сучасних людей цього часу просто немає. Якщо у вас дійсно є бажання практикувати йогу — робіть це щодня по 15 або 30 хвилин, в залежності від ступеня вашої завантаженості.

Читайте також: Вечірня йога: сім асан, які допоможуть міцно заснути

Background photo created by yanalya - www.freepik.com -->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье