Худнемо сидячи: "ліниві" вправи для стегон

Опубликованно 12.01.2020 00:15

Красиві ноги і стегна — мрія будь-якої дівчини. Щоб привести нижню частину свого тіла в гарну форму, вам знадобиться трохи терпіння, працьовитості і наші вправи.

Найголовніше в цій справі — стабільність. Регулярно виконуйте комплекс, поєднуйте все це з правильним харчуванням і вже через місяць ви побачите перші результати. Робіть заміри і вперед!Вправа №1: крокуємо сідницями

Сядьте на килим або іншу поверхню, комфортну для переміщення на сідницях. Ноги випрямити. Положення тіла — під кутом 90 градусів. Вправа полягає в "кроки" на сідницях. Намагайтеся за допомогою сідниць пересуватися вперед. Так необхідно проходити близько 3 метрів в день.Вправа №2: розтяжка ніг на стільці

Сядьте зручніше на стілець. На задню частину стільця упріться руками. Ноги в положенні — зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Спочатку праву ногу выпрямляете. Потім робите розтяжку в бік, як можна далі. Повертає ногу в пряме положення перед собою і згинаєте у вихідне положення. Далі необхідно проробити теж саме і для іншої ноги. Для кожної ноги треба повторити 4-5 разів.Вправа №3: присідання на колінах

Встаньте на коліна. Руки за голову. Сядьте спочатку зліва від ніг, потім встаньте. Знову перенесіть вагу тіла на праву сторону від ніг. Поверніться в початкове положення. Переносити вагу тіла вліво і вправо буде не так легко по початку, тому робіть вправу для кожної сторони спочатку по 5 раз, а потім виводите до 15 разів для кожної сторони перенесення ваги тіла.

Читати також Ефективні вправи для плоского животаВправа №4: повороти ніг, зігнутих в колінах

Сядьте на підлогу або іншу рівну поверхню, руками упріться в підлогу, трохи спершись на них. Ноги зігніть в колінах під гострим кутом. Постійно тримайте ноги в напрузі. Покладіть на коліна ліву сторону, потім випрямити ноги. Ноги повинні бути разом. Почекайте 5-10 секунд і зігніть ноги в колінах під гострим кутом і поверніть в початкове положення. Такі ж маніпуляції проробіть і на праву сторону. Для кожної сторони необхідно 7-10 разів повторити вправу.

Якщо хочете ускладнити вправу і підключити прес, чиніть опір корпусом, тримаючи гантель в руках.Вправа №5: розтяжка корпусу на стільці

Сядьте на стілець. Ноги поставте в положення під прямим кутом. Спина повинна бути пряма. Далі нахиляйтеся стопах і намагайтеся доторкнутися до них. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім повертайтеся в початкове положення.Вправа №6: виштовхування

Сядьте на п'яти. Відкиньтеся трохи назад. Руками облокотитесь на підлогу. Виштовхує таз вгору, але не ривком, а повільно, затримайтеся в цьому положенні на 7-10 секунд, потім повертайтеся в початкове положення.Вправа №7: фінальна розтяжка

Розтяжка для м'язів. Розташуйтеся зручніше на підлозі або іншій зручній, твердої поверхні. Ноги розташуйте в стані зігнутих в колінах і з'єднайте стопи ніг. Руками упріться в коліна і повільно натискайте на них, тим самим роблячи розтяжку. Ця вправа допоможе трохи перепочити і дати м'язам заспокоїтися.

Читайте також: 5 простих вправ для красивого і сексуального тіла-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье