Йога для початківців: 5 асан для бадьорого початку дня

Опубликованно 11.02.2020 05:25

Йога — відмінний спосіб знайти гармонію між тілом і душею. Адже, при постійній практиці крім красивого й сильного тіла, можна отримати розширену свідомість і повну гармонію всередині. Які п'ять асан для новачків допоможуть вам вступити на шлях йоги — читайте в нашому матеріалі.

Останнім часом все більше людей захоплюється йогою. За великим рахунком, це не дивно, адже сучасний ритм життя, матеріалізація відносин і боротьба за дедалі більшу кількість матеріальних благ, часто виснажують людину. Крім того, йога стане хорошим помічником на шляху до здорового тіла. Так, вона не дасть швидкий ефект, зате він буде триматися не один рік.

Якщо ви вирішили почати займатися йогою, то робіть вранці запропонований комплекс асан. Він, звичайно ж, не замінить повноцінне заняття, але стане хорошою звичкою починати день з виконання асан. Навіть якщо основну практику ви будете виконувати ввечері — цей десятихвилинний комплекс подарує вам комфорт і гарний настрій. Уткатасана (Поза стільця)

Перебування в позі стільця відмінно зміцнює тіло. Це відмінна розминка на початку дня, щоб запустити всі системи організму. Багато практикуючих кажуть, що уткатасана відмінно працює для пробудження організму.

Для виконання вправи встаньте рівно, ноги — на ширині плечей. На видиху витягніть руки вгору. Потім трохи присядьте, ніби ви збираєтеся сісти на стілець або диван. Втягніть прес. Затримайтеся в позі на 30-40 секунд. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

По закінченню 30 секунд встаньте на рівні ноги, після чого опустіть руки.

Виконуйте асани в зручному вам темпі. Виконуйте в кожній вправі не менше трьох циклів дихання (вдих-видих), паузи між асанами повинні бути мінімальними. Триконасана (Поза трикутника)

Ця поза дуже корисна для хребта, вона добре зміцнює ноги і масажує кишечник, налагоджуючи його роботу.

Для виконання асани поставте ноги ширше плечей, праву стопу розгорніть назовні, ліву загорніть злегка всередину. Розставте Руки в сторони на рівні плечей, руки опущені в підлогу.

На виході плавно опускайтеся корпусом до правої п'ятки. Зверніть увагу, що корпус і ноги повинні бути прямими. Звичайно, на початку, ви не дотягнетеся до п'яти, тому зупиніться на тому рівні, на якому ви зможете рівно тримати коліна і корпус. Ліва рука, при цьому, розташована вертикально, голова і погляд спрямовані у бік лівої руки.

Затримайтеся в положенні 20 секунду і акуратно поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Врикшасана (Поза дерева)

Поза дерева працює з м'язами ніг, а також розвиває витривалість і стійкість. Крім того, вона відмінно допомагає впоратися з депресією.

Категория: Здоровье