Худнемо в тренажерному залі: тренування і харчування

Опубликованно 08.03.2020 00:25

Давайте дивитися правді в очі — чим ближче літо, тим більше хочеться привести себе в порядок: скинути зайву вагу, що накопичився за зиму, надати м'язам рельєф, набратися сил і енергії.

Дієта допоможе схуднути на пару кілограмів, але ви замислювалися за рахунок чого йде вага: води, жиру або м'язів? Для того, щоб чудово виглядати і зберегти здоров'я, до процесу схуднення потрібно підходити з розумом. На щастя, це нескладно: вибираємо правильне харчування + фізичні навантаження і сміливо йдемо, біжимо і присідаємо до тіла своєї мрії!

Яким чином відбувається схуднення? Давайте згадаємо. Основна умова — затратити більше енергії, ніж спожити. Варто враховувати, що ми бажаємо не просто позбутися кілограмів, а виглядати красиво, а значить, необхідно надати м'язам рельєф: витончені руки, красивий плоский животик, спокусливі вигини стегон.

З цим завданням допоможуть впоратися силові заняття в тренажерному залі, які приведуть м'язи в тонус. Дорогі дівчата, не бійтеся "перекачаться", цей процес вдається далеко не всім хлопцям, що вже говорити про представниць прекрасної статі, у яких рівень гормону, що відповідає за ріст м'язової маси, в рази нижче.

Після того, як ми надали своїм м'язам гарний рельєф, можна сміливо худнути. Як професійним спортсменам, так і любителям, добре знайоме поняття "сушка", при якій спалюється якийсь відсоток жирової тканини і максимально зберігається м'язовий корсет, що робить тіло красивим.

Так яким же чином досягти такого схуднення? Правильне харчування — половина успіху на шляху до перемоги над зайвими кілограмами. Є безліч корисних і дуже смачних продуктів, які допоможуть вам досягти своєї мети: м'ясо, крупи, овочі та фрукти.

Головне, розібратися в необхідному для вас співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також знайти і виключити з раціону їжу, яка не сприяє схудненню. Як бонус, природа подарувала нам продукти, які допоможуть прискорити жиросжигание: грейпфрут, імбир, спеції, брокколі та інші. Інші завдання припадають на тренувальний процес. Почнемо з простих прийомів.Розминка

Запам'ятайте — перед силовий тренуванням завжди необхідно робити розминку! Вона розігріє ваші суглоби і підготує їх до майбутньої фізичної навантаженні. Згадуємо уроки фізкультури і працюємо знизу вгору, задіявши шию, спину, руки, таз і ноги.Силове тренування

Новачкам в залі рекомендується робити базові вправи з невеликою вагою по 3 підходи і 15 повторень. Базові вправи задіють відразу кілька груп м'язів і швидше допоможуть вам привести себе в форму.

Категория: Здоровье