Плоский живіт за короткий термін: ефективні методи
Опубликованно 19.03.2020 06:30
Красивий і плоский живіт — мрія кожної жінки. HOCHU.ua зібрав для вас самі перевірені і дієві методи, завдяки яким в найкоротші терміни можна зменшити талію, привести м'язи і шкіру в тонус, а також позбутися від неприємних відчуттів в області живота.
Найголовніше у вирішенні будь-якої проблеми з фігурою —це комплексний підхід. Якщо ви кожен день качаєте прес і при цьому їсте булочки, зусилля будуть марними. Тому насамперед необхідно вибрати комплексний підхід: вправи, дієта, а також косметичні засоби і масаж.Дієта для плоского живота
Основа дієти для красивої фігури —це повне виключення солодкого і жирного. Якщо ви налаштовані серйозно зайнятися своїм харчуванням —обов'язково включіть в свій раціон зернову їжу і овочі, які багаті клітковиною: коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості і зелень.
Харчуватися необхідно маленькими порціями 5 разів на день. Це нормалізує обмін речовин і сприяє зменшенню шлунка.
Замініть шкідливі продукти на корисні. Робіть салати з овочів, заправляти оливковою олією або нежирної сметаною. М'ясо намагайтеся не смажити, а гасити. Макарони замініть крупами (рисом, гречкою, вівсянкою). Пийте Соки натуральні, свіжі, варити компоти. В якості десертів вибирайте фрукти, іноді темний гіркий шоколад і знежирений сир.
Одними з найефективніших є кефірна, гречана і рисова дієти. Особливу увагу заслуговує саме рисова —так як вона очищає кишечник від шлаків, що сприяє додатковому зменшення об'єму талії.Вправи для плоского животаПерший тиждень
Вправа 1: для прямих м'язів живота
Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніміть тулуб, на рахунок 4 — опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Не сцепляйте руки на потилиці, інакше тренуються м'язи шиї, а не преса.
Вправа 2: для косих м'язів живота
Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 піднімайте тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 — опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Хребет не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.
Вправа 3: для нижнього преса
Вихідне положення: лежачи на спині, руки під тазом. Підніміть ноги. Протягом 3 хвилин робіть "ножиці", потім відразу ж "велосипед". Намагайтеся не прогинати поперек, щільно притисніть до підлоги.Другий тиждень
Все те ж саме, що і в першій тижні, лише в 1-м та 2-м вправах ноги не на підлозі, а на стільці або дивані, зігнуті під прямим кутом.Третій тиждень
Ті ж вправи, тільки в кожному на верхній точці фіксуємо положення тіла на 2-5 секунд, максимально скільки зможете, м'язи повинні палити.Четвертий тиждень
Робимо все те ж, тільки в максимально швидкому темпі і без відпочинку.П'ятий тиждень
Додайте обтяжувачі — їх треба тримати за головою. Для новачків — вага по 0,5-1 кг кожна, для любителів — 1-2 кг, для просунутих — від 3 до 5 кг.
Категория: Здоровье