Як сісти на шпагат: кращі вправи

Опубликованно 20.04.2020 06:05

Гнучке тіло надзвичайно привабливо. Хіба можуть залишити хоч когось байдужим виступи художніх гімнасток? Спортсменки пурхають, як метелики, гнуться в різні боки, проробляють зі своїм тілом всілякі трюки, від яких захоплює дух. Звичайно, золото Олімпіади нам вже не завоювати, але зробити своє тіло більш гнучким і граціозним цілком по силам.

Чи знаєте ви, що таке популярне вправа, як шпагат, дуже благотворно впливає на організм в цілому? Цей навик покращує поставу та координацію рухів. Позитивно впливає на кровообіг і роботу органів малого тазу, а також стимулює роботу кишечника.

З допомогою шпагату можна запобігти і навіть вилікувати варикоз. Регулярне виконання цієї вправи сприяє нормалізації менструального циклу. Також шпагати рекомендують практикувати для підготовки до зачаття. А ще вміння робити шпагат може стати вашою родзинкою!

Приступаючи до розтяжці, важливо розуміти, що вона робиться тільки на розігріті м'язи. Тобто або після тренування або після гарячої ванни. Це дозволить уникнути травм. Взагалі тягнутися потрібно дуже акуратно, ще краще під керівництвом тренера.

Якщо виконувати вправи правильно, і не поспішати з результатом, цілком допустимо тренуватися і вдома. Виконувати вправи потрібно хоча б через день. Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Головне — наполегливість і регулярність занять.Вправи для шпагатуВправа №1

Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть перед собою, іншу — в сторону. Кут між ногами має становити 90 градусів. Тягнутися поперемінно до одного, потім до другої ноги. Спина при цьому повинна залишатися прямою. Поміняйте ноги.

Коли звикнете до такого стану, спробуйте трохи змінити його. У положенні сидячи розставте ноги під тим самим кутом, але вже намагайтеся тягнутися грудьми вперед. Голову не опускайте. Спина пряма. Можете попросити допомоги, щоб вам акуратно натискаючи на спину ззаду або тягнули за руки спереду.Вправа №2

Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть праву ногу, і намагайтеся дотягнутися коліном до лоба. Нога при цьому повинна бути рівна. Повторіть вправу на іншу ногу.Вправа №3

У положенні лежачи підніміть ноги під прямим кутом. Обережно розведіть їх в сторони — скільки зможете. Коліна залишаються прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, і поверніться у вихідне положення. Починайте з 10 підходів, з часом збільшуючи їх кількість.Вправа №4

Встаньте. Зробіть випад вперед. Кут в коліні повинен бути прямим. Тепер попружиньте, опускаючи таз вгору-вниз. Збільшуйте амплітуду руху до максимуму. Поміняйте ногу.Вправа №5

Зробіть випад на праву ногу. При цьому таз опустіть трохи вниз. Долоні, пальцями вгору, покладіть на крижі. Лопатки і плечі опущені. Дивіться вгору, витягуючи шию. Утримуйте положення не менше 30 сек.Вправа №6

У положенні стоячи підтягніть зігнуту в коліні ногу до грудей. Потім акуратно відведіть цю ногу в сторону. Зафіксуйте положення. Далі намагайтеся відводити ногу, як можна далі. Це вправа зручніше виконувати біля опори. Поміняйте ногу.Вправа №7

У положенні стоячи розставте ноги на зручну для вас висоту. Ступні паралельні один одному. Повільно розводите ноги в сторони, а корпус опускайте вниз. Стопи теж повинні роз'їжджатися в сторони. Ви відчуєте, як тягнуться м'язи внутрішньої поверхні стегна. Слідкуйте за відчуттями. Дуже важливо не перестаратися, інакше можна пошкодити зв'язки.

Категория: Здоровье