Розвивайте гнучкість: 4 вправи, щоб сісти на шпагат

Опубликованно 21.04.2020 21:00

Розтяжка — обов'язкове умови красивих м'язів. Напевно, ви неодноразово бачили дівчат, які творять своїми ногами неймовірні речі. Які чотири вправи для розтяжки допоможуть вам сісти на шпагат, розбиралася редакція HOCHU.ua.

В основі всіх вправ на розтяжку лежить принцип подовження м'язів. А це дарує ряд переваг для здоров'я і самопочуття: зокрема, люди з хорошою розтяжкою фактично не відчувають зайвої напруги в м'язах, вони простіше переносять навантаження, швидше відновлюються, а також у них краще циркулює кров.

Розтягнути м'язи — не так складно, як може здатися на перший погляд. Для цього потрібно бачити мету, розуміти, навіщо це вам потрібно і бути готовим відчувати не самі приємні, але необхідні відчуття під час занять. Так, розтягуватися іноді буває боляче, зате після закінчення тренування, м'язи розслабляються так, немов після двогодинного заняття йогою. Чотири вправи на розтяжку

Перед початком тренування на розтягнення м'язів зробіть невелику розминку. Це може бути біг, стрибки на скакалці або танець під швидку музику. Після цього необхідно злегка розім'яти кожну групу м'язів, і перейти до основної тренуванні.

Якщо ви хочете сісти на шпагат, проводите окремі тренування на розтяжку м'язів. Якщо ж такої мети у вас немає — проводите коротку розтяжку в кінці силового тренування, щоб м'язи не були затиснутими і не доставляли неприємні відчуття. Перекати

Станьте прямо, ноги ширше плечей. На видиху повністю присядьте на праву ногу. Ліву — повністю витягніть, і натягніть носок на себе. Обов'язково стежте за тим, щоб коліно було рівне.

Можете покласти Руки на пояс, а можете опустити на підлогу — як вам зручніше. Протягом 10 секунд дуже плавно попружиньте в цьому положенні, а потім затримаєтеся на 3 хвилини (а краще на 6-7). Зробіть те ж саме на іншу ногу.

Розтяжка буває балістична (жорсткі ривки в крайньому положенні руху), статичну (коли м'язи чиниться тиск, однак без ривків) і пасивна (повільне і плавне розтягування м'язів). Пам'ятайте, перші два види розтяжки можна робити тільки в присутності кваліфікованого тренера. Глибокі випади

Зігніть праву ногу в коліні, ліву відведіть назад і максимально випрямити. Сядьте в цьому положенні, як можна глибше. Зверніть увагу, що вам повинно бути комфортно. Тобто, сильні больові відчуття не допускаються. Обов'язково стежте за тим, щоб коліно зігнутої ноги не виходило за рівень пальців ніг. Руки поставте на підлогу поперед себе.

Попружиньте в такому положенні протягом 10 секунд. Робіть рухи вкрай акуратно. Затримайтеся в такому положенні ще на пару хвилин. Повторіть те ж саме для іншої ноги.

Категория: Здоровье