Зворотна планка: вправа, що допоможе схуднути і вирівняти поставу

У гонитві за накачаними сідницями і правильною системою живлення, ми забуваємо про одну з найголовніших складових нашої привабливості, а саме — поставі. Згадайте, що першим помічали поети ще століття тому і як барвисто описували дівчат зі стрункою і рівною спиною і граціозною ходою. Навряд чи когось хвилювало кількість кубиків преса або ще що. А ось рівна постава — так.

Виправити те, що було старанно викривлено поганими звичками і роками шкільної освіти досить складно, але можливо. В першу чергу, головне — це почати. І вам пощастило, ми знаємо як. Для цього потрібна завзятість і всього одне правильно виконане вправу.

Свого роду "революційне вправа" нагадує всім відому планку, тільки навпаки ("зворотна планка"). Воно не настільки популярний, як його оригінал, але ще більш корисно. Вправа ефективно працює практично з усіма групами м'язів, але виконувати її не так вже просто, як здається на перший погляд. Зворотна планка: як робити Сядьте на підлогу. Випряміть ноги і обіпріться на руки (долоні розкриті) для міцної опори. Нахиліть тулуб під кутом 45° до підлоги. Руки поставте за сідниці так, щоб вони знаходилися на одному рівні з плечима. Підтримуйте вагу свого тіла руками і п'ятами, піднімаючи сідниці. Піднімайте торс, ноги і сідниці, поки вони не будуть розташовані на одній лінії, як при класичній планки. Напружте м'язи живота і втягуйте його, поки корпус рухається вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 15-60 секунд. Повільно опустіть корпус.Навіщо нам потрібна зворотна планка?

З боку вправа зворотна планка виглядає досить дивно. Та що приховувати, воно і для виконання не найзручніший. Але з цим варто змиритися так як зворотна планка є відмінним доповненням до ефективної тренуванні. І легко може стати ще одним помічником на шляху до стрункості. Тому давайте розберемося, що допоможе нам отримати зворотна планка і які м'язи вона задіє.

Підтягує сідниці і ікри

Ця вправа дає велике навантаження на сідничні і литкові м'язи.Покращує обмін речовин

Планка допомагає спалювати більшу кількість калорій, ніж інші динамічні вправи. Тому, хороший обмін речовин не змусить себе чекати. Рівний хребет

Зворотна планка допоможе поліпшити поставу так як при її виконанні працюють м'язи, які відповідають за пряму спину. Особливо важливо, якщо поза "Квазімодо" — ваша постійна супутниця під час роботи за ноутбуком.

Категория: Здоровье