Як схуднути в ногах: ефективні вправи + ВІДЕО

Опубликованно 26.04.2020 17:25

Стрункі ніжки — один з найбажаніших для багатьох дівчат критеріїв краси. Але природа розподілять всі параметри по-своєму і не завжди дієти і вправи допомагають знайти гарну форму ніг. Пропонуємо комплекс вправ, який допоможе вам схуднути в ногах, в області литок, колін і стегон.

Вправи для схуднення ніг складені за принципом інтервального тренінгу: за 40 секунд необхідно виконати якомога більше разів, а потім 20 секунд відпочинку. Виконуйте цей комплекс 3 рази в тиждень і через місяць помітите відмінні результати.Вправа 1: присідання з махом стоячи і біг

Встаньте, ноги на ширині таза, носки в сторони. Підтягніть живіт, виконайте присідання до паралелі стегон з підлогою, в нижній точці відштовхніться обома ногами і відведіть убік праве стегно, виконуючи мах. Поверніть праву ногу на підлогу, знову виконайте присідання і мах, але вже з лівої ноги.

Протягом 40 секунд виконуйте присідання з махом ноги стоячи. Відпочиньте 20 секунд, потім протягом 40 секунд біжіть на місці, підтримуючи гарну інтенсивність і не втрачаючи темпу.Вправа 2: нахил вперед з підйомом ноги і біг

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте нахил вперед, потягніться руками до підлоги, одночасно виводячи праву ногу строго назад.

Протягом 40 секунд чергуйте нахили з підйомом правої і лівої ноги. Злегка згинайте коліна опорної ноги в кожному русі. Після 20 секундного відпочинку виконуйте біг на місці протягом 40 секунд.

Категория: Здоровье