Як мотивувати себе на заняття спортом: особистий досвід Анни Браженко

Опубликованно 07.05.2020 00:05

Спорт для багатьох з нас став невід'ємною частиною життя. Але також із завидною регулярністю ми "кидаємо справу на півдорозі". Часто це лінь, відсутність мотивації або банальний брак часу.

У нас в редакції теж бувають періоди, коли ну зовсім не хочеться в спортзал. Дедлайни, зустрічі, та й взагалі — весна на дворі :) Щоб перестати тішити себе відмовками, ми поспілкувалися з Анною Браженко — fashion brand consulting & marketing communications specialist. Здається, що вона встигає все: проекти, зйомки, тусовки і при цьому регулярні тренування в спортзалі. Як їй це все вдається? Дізнайтеся у нашому матеріалі. Як мотивувати себе на заняття спортом?

Головне — отримувати задоволення від тренувань! Мені, звичайно, легко говорити, так як все життя займаюся спортом і обожнюю режим у всьому. В ідеалі варто знайти вид спорту, який вам подобається і підходить, тоді будуть виділятися ендорфіни. Але більший кайф отримуєш від перших результатів, тонусу тіла, догляду сантиметрів і зайвих кг, тоді починаєш додавати навантаження.

Як тобі вистачає часу і сил? Враховуючи зайнятість в проектах?

Мотивація! Завжди вимагаю від себе максимум і мій девіз по життю: "Немає межі досконалості!". Звичайно, бувають такі дні, що навіть не можу підняти себе з ліжка, поганий настрій або погано себе почуваю, але як тільки приходжу в зал, проходить 10-15 хвилин і життя налагоджується, настрій поліпшується.

Також зал для мене — храм, я не користуюся телефоном і даю собі можливість розслабити мозок і часто мені приходять класні ідеї під час самого жорстяка.

Часу реально не вистачає, тому часто жертвую сном або походами на гулянки, але не дозволяю жертвувати якістю роботи, від неї я отримую ще більше кайфу.

Скільки разів в тиждень в ідеалі займатися?

В ідеалі 3 рази на тиждень хоча б 60 хвилин. Зараз тренуюся 5-6 разів у тиждень. Функціональні тренування 4 рази на тиждень, 2 — йога і 4-5 рази на тиждень біг від 5 до 10 км.Як правильно вибудувати харчування (і не витратити всі гроші світу)?

Зараз безліч пропозицій від дієтологів і нутриціології. Я перепробувала дуже багато варіантів, поки не знайшла свій. Мені підходить інтервальне голодування 16/8, також здала аналізи і виявилося, що мені не можна вживати молочні продукти і глютен (але від останнього я поки не відмовилася.). Здорове харчування — не значить дорого, головне — підходити до цього з розумом. Прибрати з раціону шкідливі продукти: цукор, жирне, смажене, борошняне.

Не обжиратися і лягати спати з відчуттям легкого шлунка, тоді і сон хороший і вранці відчуваєш себе повною сил.

Ранок треба починати зі склянки теплої води і снідати хвилин через 40.

Реально худнути самостійно, вдома? Або спортзал наше все?

Все працює в комплексі, чим більше себе запустиш, тим складніше потім приходити у форму. Головне — набратися терпіння, адже магії не буває. Почати треба з харчування та спорту, ходити на масаж (хоча б курсом раз у півроку). І дуже важливо приймати вітаміни, я на постійній основі п'ю жіночий комплекс і риб'ячий жир.

Скільки ти важиш? Це твоя ідеальна цифра, до якої ти хотіла?

Зростання у мене 176, важу 53-54 кг, хочу в ідеалі — 52, щоб можна було розслаблятися по вихідних :) Зараз у мене та форма яку хотіла, але завжди є до чого прагнути і завжди знаходжу в собі якісь недоліки.

У мене дуже проблемна зона — це ноги і постійно приділяє їм багато уваги, якщо поправляюсь, то відразу все йде на "вуха" під попою :(

5 лайфаков від тебе, які допоможуть схуднути Полюбіть себе. Змініть своє ставлення до їжі. Знайдіть свій вид спорту. Приймає вітаміни. Балуйте себе доглядом за тілом, та й взагалі — балуйте і хваліть себе.

Категория: Здоровье