Аеробіка — порятунок від багатьох бід?

Опубликованно 27.05.2020 02:55

У наш час більшість людей малорухомі. Вони ходять пішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, від робочого столу до буфету чи кафетерію. Недолік рухів погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях людини у всіх сферах життя.

Медичні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм від серцевих захворювань. Рухова активність — ось у чому людина потребує для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.

Аеробні вправи пред'являють організму вимоги, що змушують його збільшувати споживання кисню. У результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій — транспорт кисню.Чому потрібно займатися аеробікою?

Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка — це комплекс вправ на витривалість, що продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення: Загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні. Обсяг легень збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя. Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю. Підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу. Зміцнюється кісткова система. Аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами. Підвищується працездатність. Аеробіка — реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше залучає молодих дівчин займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта. Поліпшується (підвищується) координація рухів.Як домогтися максимального ефекту від аеробних тренувань?

Займаючись аеробікою, треба поступово виходити на високоінтенсивний темп рухів. Інтенсивність аеробних навантажень вимірюють частотою серцебиття під час тренування. В ідеалі, при заняттях аеробікою частота пульсу повинна становити від 65 до 85 відсотків від максимальної частоти.

Щоб обчислити максимальну частоту пульсу, не потрібно проходити ніяких спеціальних досліджень. Досить просто відняти свій вік з 220. Припустимо, вам 30 років. Тоді ваша максимальна частота серцебиття дорівнює 190 ударів в хвилину (220 - 30 = 190). А рекомендована частота серцебиття під час тренувань повинна становити від 124 (190 х 0.65 = 124 до 162 (190 х 0.85 = 162) ударів у хвилину.

Щоб визначити частоту серцебиття під час вправ, виміряйте пульс на променевій (на зап'ясті) або, що простіше, в сонній артерії. Променева артерія розташована з внутрішньої сторони зап'ястя приблизно посередині. Сонна артерія проходить по всій шиї, а намацати її найпростіше ліворуч або праворуч на горлі.

Робиться це так. Покладіть вказівний і середній пальці на артерію. Сильно натискати (особливо на сонну артерію) не варто. Натиснувши занадто сильно, ви исказите результат — пульс може знизитися. Порахуйте кількість ударів за 10 секунд, отриману цифру помножте на 6 — і ви отримаєте частоту серцебиття в хвилину.

Є і зовсім простий спосіб. Купити спортивний пульсометр. На ньому треба буде виставити нижню величину робочого інтервалу пульсу. Якщо ви раптом ненавмисно скинете темп, пульс опуститься нижче цієї межі, пульсометр почне видавати застережливий звуковий сигнал. За допомогою пульсометра ви зможете підтримувати потрібну вам інтенсивність аеробних навантажень, не забиваючи собі голову необхідністю то і справа міряти пульс на зап'ясті або шиї.

Відмінним показником аеробної фізичної форми може служити частота серцебиття під час відпочинку. У людини, що давно й інтенсивно займається аеробікою, цей показник становить від 30 до 40 ударів на хвилину. У середнього людини в нормальній фізичній формі — від 70 до 80, а у ведучого сидячий спосіб життя — від 80 до 100.

Категория: Здоровье