П'ять кроків до літа: як за місяць до відпустки схуднути на 1-2 розміри

Скоро відпустка і пляжний сезон! А це нові купальники та постройневшіе тіла. Залишилося зовсім не багато часу на все про все. Встигнемо? Легко!

Вченими доведено, що всі наші дії, спрямовані на корекцію ваги в предлетний період проходять найбільш успішно, тому що ця програма закладена в нас природою.

Внутрішні процеси відгукуються на зовнішні: сонячний день стає довшим (справжні йоги їдять тільки при світлі сонця, яке пов'язане з травним вогнем і засвоєнням їжі), достаток фруктів і овочів виганяє жир зі столів і тіл, тепла погода спонукає до більшої активності.Покрокова програма схуднення до літаКрок 1: зменшуємо розмір шлунка

Зробити це нехірургічним шляхом можна, лише скоротивши кількість їжі. Шлунок як еластичний кишеню: рясна їжа його розтягує і робить ненаситним, а скромна трапеза змушує затягнути пасок, і тоді ситість настає при меншій кількості їжі.

Для зменшення шлунку доведеться тиждень харчуватися дисципліновано, чітко дотримуючись одне правило: вдвічі зменшити звичайні порції.

Що робимо?

Ранковий бутерброд з лососем ділимо навпіл. Одну половинку їмо смакуючи, а другу відкладаємо, щоб з'їсти за годину. Або спочатку їмо з кавою підсушений в тостері хліб, а в наступний перекус — приговариваем рибку. Так потрібно половинити всі прийоми їжі.

Результат: на цьому ви втратите" за місяць від 1 до 3 кг зайвої ваги.Крок 2: розбираємося з солодощами

Прості вуглеводи — це енергія в чистому вигляді, отримавши яку організм "не почухається" в бік жирових запасів. Забудьте про страшні клятви на все життя: ні однієї булки! Спробуйте поекспериментувати тільки цей місяць, а там вирішите, чи подобається вам таке кіно. Адже в дієтичному меню завжди є місце смакотою!

Що робимо? Беремо два яйця, відокремлюємо білок і збиваємо міксером до піни. Додаємо жменю свіжих або заморожених ягід і збиваємо ще трохи. Калорійність — не більше 50 ккал. Запікаємо половинки яблук в духовці, попередньо посипавши їх корицею і ваніллю. Калорійність яблука — 40-50 ккал. Робимо фруктове пюре з персиків і абрикосів, які теж можна "заправити" корицею і ваніллю. В 100 г — 40 ккал. Печемо безе з майже нульовою калорійністю: збиваємо в круту піну яєчні білки, додаємо цукрозамінник (0 ккал) і крихту нежирного порошку какао. Запікаємо в духовці на краплі рослинного масла. Змішуємо знежирений сир з сухофруктами, додаємо перемелені в муку вівсяні пластівці і яйце (необов'язковий компонент). Ліпимо сирники і смажимо на тефлоновій сковороді без масла. Один сирник буде "важити" приблизно 60 ккал.

Результат: замінивши жирні на низькокалорійні десерти, ви розлучитеся за місяць з 0,5-1 кг.Крок 3: тілу час!

При великому бажанні схуднути, не зазіхаючи на їжу, і за місяць фітнесу (по годині 2 рази в тиждень) можна скинути 4 кг Біда лише в тому, що організовані заняття доступні і приємні далеко не всім — багатьох просто нудить від однієї думки про зарядку, не кажучи вже про самостійних заняттях з онлайн-уроків.

Що робимо?

Вдаряємо по монотонності оригінальністю! Можна кидатися подушками і метати дротики. На крайній (лінивий) випадок: відкриваємо і закриваємо дверцята холодильника, кожною рукою по сто разів.

Категория: Здоровье