Гарна постава без зусиль: вправи для плечей на кожен день

Опубликованно 06.06.2020 20:25

Як часто в кінці робочого дня у вас болять плечі, а вирівняти їх фактично немає сил? Біль в плечах — дуже поширена проблема людей, які працюють в офісах. Які вправи для плечей допоможуть прибрати неприємні відчуття і зміцнити м'язи, читайте в нашому матеріалі.

Біль в плечах і шиї — справжній бич сучасної людини. Цілий день більшість з нас сидить біля комп'ютера. Природно, від цього в першу чергу страждає спина і плечовий пояс. Щоб не відчувати важкість, додайте вправи для плечей у свою щоденну програму тренувань. Вправи для плечей: кругові рухи

Стати рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Почніть виконувати кругові рухи руками: спочатку вперед, а потім назад. Вправа виконується повільно, без ривків і різких рухів.

Зробіть 3 підходи по 10 разів в кожну сторону.Вправи для плечей: віджимання від стіни

Станьте обличчям до стіни на відстані двох кроків. Руки розташуйте на стіні на природній для вас висоті. На видиху почніть виконувати віджимання. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 15 разів.Вправи для плечей: віджимання від підлоги

Упріться руками в підлогу, долоні повинні розташовуватися точно під грудьми. Почніть виконувати віджимання. Стежте, щоб тіло було рівним, намагайтеся не створювати прогин у спині.

Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Якщо вам важко виконувати віджимання, перший час виконуйте полегшений варіант вправи: опустіть коліна на підлогу.

Категория: Здоровье