Які вправи для спини можна робити прямо на робочому місці?

Опубликованно 12.06.2020 08:50

Бич всіх офісних співробітників — постійні проблеми зі спиною. І навіть віддалена робота і регулярні заняття спортом не рятують від ниючого болю в шиї і плечах і хрускоту суглобів. Полегшити такий стан можна за допомогою невеликої офісної гімнастики. Про неї в нашому матеріалі!

Найкращим рішенням від болю в спині є зміна способу життя. Адже саме постійне сидіння провокує посилене навантаження на м'язи і суглоби. А вона, в свою чергу, призводить до болів в спині, головному болю, проблем з тиском і інших неприємних станів.

Але навряд чи у всіх нас є можливість стати вільними художниками, і вийти, нарешті, з своїх офісів. Тому запам'ятовуємо і регулярно виконуємо простий офісний комплекс для спини з 8 вправ, який можна зробити, не встаючи зі стільця і не привертаючи увагу колег.Нахили голови

Звичайні нахили зі шкільного комплексу розминки. Сядьте рівно, опустіть плечі, руки вільно лежать по боками від тулуба. Робіть повільні нахили в сторони, намагаючись дотягнутися вухом до плеча. І нахили вперед-назад, при цьому витягайте підборіддя вперед, а не затискайте його шиєю.

Повторіть 10 разів у кожному напрямку.Обертання головою

Початкове положення те ж. Розслабте шию і повільно, перекатывающими рухами, повертайте голову за годинниковою стрілкою і проти неї. Ви повинні почувати як при зміні положень голови тягнеться шия.

Повторіть по 10 разів у кожну сторону.Обертання плечима

Не змінюючи вихідне положення тіла, підніміть плечі і починайте обертати ними вперед і назад. Робити вправу потрібно повільно, в кожній точці ви повинні відчувати напругу м'язів. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.Розтяжка плечей

Розслабити плечові суглоби допоможе проста розтяжка для рук. У вихідному положенні потягніться прямий правою рукою до лівого плеча, витягніть руку на максимум, відчуйте, як розтягується плече.

Аналогічно повторіть лівою рукою. Тепер підніміть праву руку вгору, зігніть її у лікті за спиною і лівою рукою акуратно натисніть на лікоть. Повторіть вправу з лівою рукою.

Зробіть по 5 разів на кожну руку.Витягування рук

У вихідному положенні витягніть руки назад, зробіть замок і виверніть його в іншу сторону. Потягніться замком тому і посувайте руками з боку в бік. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

Категория: Здоровье