Як поліпшити свої показники бігу: поради для досвідчених бігунів

Кожен бігун хотів би поліпшити свою продуктивність і швидкість. Адже це допоможе скоротити час забігу, спалити більше калорій або побити свій особистий рекорд. Існує безліч технік і вправ, які ви можете використовувати, щоб набратися сил, поліпшити свою форму і бігати швидше.

Прислухайтеся до порад, перерахованих нижче, а ще краще — зробіть їх частиною вашого життя. Ці дії допоможуть запобігти нудьгу, натренувати ваше тіло і буквально відкрити "друге дихання". Попереджаємо, що рекомендації не пасують новачкам.Тренуйтеся на височинах

Бігайте по пагорбах, щоб збільшити силу свого тіла, спалити жир і збільшити швидкість. Робіть спринтерські забіги по крутому схилу, відпочиваючи, коли спускаєтеся вниз. Тренуйте корпус

Сильний корпус створює міцну основу для правильних рухів, щоб ви могли відчувати себе більш комфортно і невимушено під час бігу. Тренування, спрямовані на роботу тулуба, допомагають стабілізувати спину, збільшити швидкість і знизити ймовірність отримання травми.

Допоможуть різні варіанти планки, мертва тяга на одній нозі і російські скручування.Розвивайте витривалість

Біг на витривалість — це довгі дистанції з менш швидким темпом. Вони дозволяють вашому тілу звикнути до тривалих пробіжок, зберігаючи інтенсивність від низької до помірної. Ви можете поступово збільшувати час або відстань, яку густо пробігаєте щотижня.Постійно збільшуйте відстань

Підвищіть свою мотивацію, плануючи провести забіг, довше вашого останнього, особливо якщо ви пройшли цю дистанцію вже кілька разів.

Категория: Здоровье