Які вправи на біцепс виконувати дівчині?

Опубликованно 27.06.2020 15:55

Багато дівчат чомусь забувають працювати над м'язами рук, а даремно. Вправи на біцепс допоможуть вам звернути зайвий жир в цій зоні красивий рельєф рук. Ми познайомимо вас зі спеціальними вправами на біцепс для дівчат.

Як показує практика, прокачування рук — одна з найскладніших завдань для жінок. Ми з легкістю качаємо попу, ноги, прес і груди, а от тренування рук доставляє масу дискомфорту. Фахівці кажуть, що це природно. Однак, не варто використовувати це в якості відмовки.

Важливо:пам'ятайте, що з віком форма м'язів рук у жінок починає провисати, і тільки з допомогою вправ можна уникнути цієї долі.Підйом гантелей на біцепс

Візьміть підходящі вам гантелі. Станьте рівно, гантелі опустіть вниз. На вдиху зігніть руку в лікті, долоня при цьому повернена до лиця. Тобто, під час вправи ви перевертаєте руку. На видиху поверніться у вихідне положення.

Під час вправи стежте за тим, щоб лікоть був притиснутий до тулуба. Ви можете піднімати як дві руки відразу, так і по черзі – як вам зручніше.

Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.Підйом гантелей на біцепс (другий варіант)

Станьте у вихідне положення, як і в першій вправі. На вдиху зігніть руку в лікті, долоня при цьому дивиться вниз. Рука не повертається. На виході поверніться у вихідне положення.

Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.

Категория: Здоровье