Психолог: "Плакати — це так само природно, як і дихати"


Опубликованно 01.07.2020 10:15

Психолог:

Гнів, страх і печаль — це такі ж хороші емоції, як і радість. Як правильно розпізнавати свої емоції і робити так, щоб вони нами керували, а ми ними? Докладно розповідає психолог Алла Рожкова.

Прийнято вважати, що смуток, страх чи гнів — це негативні емоції, тому необхідно максимально переключитися. "Подумай, про приємне. Постарайся просто забути і переключитися", — радить, наприклад, подруга. АЛЕ, насправді, важливо кожну емоцію прожити. Емоцій (будь-яких) не варто боятися, їх необхідно навчитися зчитувати, щоб усередині не відбувалася сніжна буря і ураган.

Важливо розуміти, емоції, які дані природою не заважають, а допомагають.

Наприклад, ви довго працювали над проектом, дійсно вклали в нього сили, час і душу, а хто-то, не додивившись до кінця починає критику. Що відбувається? Порушені кордону людини, тому потрібно вчасно відреагувати і екологічно захистити ці межі. Якщо цього не зробити, емоції будуть придушені (гнів перейде в образу). Виходить, організм виділила енергію, щоб впоратися з ситуацій, а вона (енергія) вихід не знайшла.

Алла Рожкова, психолог

Щоб навчитися розбиратися в собі, необхідно розпочати з того, що існує 4 базові емоції. Гнів. З'являється тоді, коли порушені кордону людини. До кордонів відноситься тіло, діяльність, ідеї, думки, особисті речі, простір, приналежність до групи, культури, сім'ї і т. п. Печаль. Ця емоція сигналізує про те, що "тут і зараз" сталася втрата. Остання може бути різного ступеня: як втрата гаманця, так і втрата близьких відносин з людиною і, звичайно ж, втрата близьких, які пішли з життя. Страх. Говорить про те, що недостатньо інформації, а також сигналізує про наближення небезпеки. Радість. Відчувається тоді, коли всі потреби "тут і зараз" задоволені. Залишається тільки насолоджуватися і нічого не змінювати (на даний момент).Як справлятися зі своїми емоціями, щоб виходити переможцем? Перше, що необхідно зробити, коли відчуваєте будь-яку емоцію — взяти паузу (сповільнитися).

І дозволити собі прислухатися до себе, не поспішати і не робити поспішних висновків, не приймати поспішні рішення. Скажіть собі: "У мене є час, щоб відреагувати на інцидент або ж на свої переживання. Також потрібно відповісти на наступні питання: що я відчуваю, що відбувається з моїм тілом, які думки у мене зараз, що мені хочеться зробити і т. д.?". Після спробуйте розпізнати і назвати емоцію.

Наприклад: "Так, зараз я гніваюся, я злюся, тому що мою роботу не оцінили по достоїнству і не дали можливості до кінця уявити ідею". Коли емоція названа, в роботу включається предфронтальная кора головного мозку, яка відповідає за варіативність у прийнятті рішень і вибір стратегії "як діяти", що допомагає оцінити ситуацію і вибрати, як діяти, а також знаходити нові ідеї для вирішення ситуації, яка викликала емоцію.

Тепер докладніше, як допомогти собі, відчуваючи ту чи іншу емоцію? Страх

Страх — емоція, яка нас оберігає від чогось, іншими словами, це інстинкт самозбереження.

Що робити, якщо відчуваєте сильний страх? 

В першу чергу згадайте про те, що потрібно сповільнитися і назвати емоцію, а потім такий алгоритм (залежить від того, що саме послужило причиною): Можна уявити людину або вигаданого героя, який готовий захистити вас. Такий спосіб знижує напруження емоцій. Якщо страшно за майбутнє, то можна програти найгірший сценарій і закріпити ресурсом. Продумати і прописати, як діяти, якщо станеться найгірше з гіршого. Можна (в даному випадку — необхідно звернутися за порадою і підтримкою. Психолог, ментор, тренер, близькі люди... Якщо дати страху місце і час, щоб його відчути, він стає слабкішим. Гнів

Ця емоція допомагає захищати кордони і говорити про свої потреби і реалізовувати їх у своє життя. Втім, для початку варто розібратися зі своїми потребами. Візьміть аркуш паперу і докладно опишіть потреби, які важливі для вас і які порушуються зараз або в цілому в житті.

Що робити в стані гніву? Подивіться в дзеркало, що сталося з тілом? Буває так, що плечі піднімаються і людина "зіщулюється". Необхідно розправити плечі, випити води, вийти в парк і т. д. Одним словом, потрібна пауза, щоб дати собі можливість охолонути. Далі потрібно в конструктивній формі висловити свій гнів. Наприклад, якщо ви зіткнулися з критикою свого проекту, то сказати: "Мені не вистачає інформації, щоб зрозуміти, у чому я допустив(а) помилку. Дайте зворотний зв'язок більш чітку по пунктах, щоб я врахував(ла) це у подальшому". У стані гніву важливо розслабити тіло. Допоможе дихання: вдихати на 4 рахунки і видихати на 6 рахунків. Зробити декілька підходів. Ще одна техніка саморегуляції — стакан для крику. Беріть склянку і кричіть на нього. Інший варіант — німий крик. Кричіть, але без звуку. Втім, якщо необхідно, то можна і зі звуком випускати пар: стрибати, бити подушку. Це допоможе випустити пар і далі діяти конструктивно. Але пам'ятайте, почуття гніву важливо висловлювати безпечно, щоб не поранити ні себе, ні іншої людини (людей). Можна писати те, що відчуваєте у примітках, але не відправляти. Коли емоції вляжуться, поверніться до написаного і перечитайте. Важливо не забувати і про те, що люди не телепати. Якщо були порушені кордону, про це варто повідомити "тут і зараз": "Стоп! Зі мною так не можна, коли ти так робиш, мені це неприємно". Печаль

Якщо не висловлювати печаль, з'являється тривога, апатія і може розвинутися депресія. Безумовно, є різна ступінь переживань. Можна втратити особисту річ, а можна втратити друга, може статися переїзд або втрата мрії...

Як проживати печаль? Добре просити допомоги близьких. Коли людина говорить про печалі, зітхає і плаче, йому стає легше. Плакати — це так само нормально, як і дихати. Знову ж таки, добре взяти аркуш паперу і прописати, з чим ви хочете попрощатися, з якими думками, людьми і т. д. Також необхідно виписати, чому події навчили, що було доброго та поганого, а також як жити в нових умовах. Радість 

Ця емоція захищає від впливу стресу, допомагає долати перешкоди і об'єднує з іншими людьми, відновлює енергію в тілі.

Що робити для того, щоб впустити в своє життя радість? Є техніка "Колесо балансу (потреб)" (опис можна знайти в інтернеті). Зробити своє колесо і дивитися, в яку сторону є перекіс. Важливо пам'ятати, що радість виникає тоді, коли людина сприймає себе, приймає увагу інших людей, створює максимально теплі стосунки з оточуючими, отримує фізичний контакт (обійми, наприклад), висловлює свою точку зору, знаходиться в реальності, де ти "ок" і світ теж "ок", досліджує свою унікальність і унікальність інших людей, дозволяє собі бути чутливим. Якщо коротко, то необхідно робити ревізію потреб і вживати заходів, щоб не було перекосу в колесі потреб. Стрибати, танцювати, відчувати спокій, говорити компліменти, просити турботу і увагу, самому проявляти турботу, говорити собі компліменти і т. д. Також добре намалювати, хто ви і чим ваш унікальний характер і ваша суперсила.

Підсумовуючи, скажу, що не існує поганих і хороших емоцій. Необхідно навчитися проживати кожну емоцію, а не намагатися забути, втекти і придушити. Якщо емоцію розпізнати, зрозуміти і своєчасно екологічно висловити, це допоможе уникнути складнощі в комунікації, а також уникнути психосоматичних розладів.

Будьте уважні до себе і пам'ятайте, що завжди є час для уповільнення, а в поспіху та в напрузі приймаються не найефективніші рішення.



Категория: Здоровье