Як привести себе в форму за короткий час: співачка Ольга Частка ділиться порадами

Літо вже почалося і у багатьох виникає бажання скинути все, що наїли за час карантину. Українська співачка Ольга Частка поділилася своїми правилами, як привести себе в форму за короткий час так, щоб не нашкодити здоров'ю.

Зазначимо, що Ольга в минулому — фітнес-тренер і консультант з харчування. Вона більше 10 років поєднувала свою основну діяльність з роботою тренера з шейпінгу та аеробіки. Саме дисципліновані заняття допомагали кожній дівчині, з якою займалася Ольга, домагатися успіхів і бути у формі.

На власному досвіді зірка зрозуміла, що найважливіше — безпечне схуднення. Ольга дотримується здорового, збалансованого харчування, розраховує свою добову норму кілокалорій, а також правильний баланс БЖУ (він залежить від віку, статі, фізичної активності і метаболізму).

Поради Ольги підходять тим, хто хоче скинути до 5 кг При різкому і великому скиданні ваги можливі негативні наслідки для здоров'я, у тому числі утворення каменів у жовчному міхурі. Також при тривалому схудненні виникає необхідність у додаткових вітамінах і мінералах для організму.

Отже, представляємо вам чек-лист Ольги з 10-ти пунктів, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я. Поставте собі чіткі та реальні терміни.Що це означає? Ви повинні не просто вирішити схуднути, а визначити конкретну дату і скільки ви хочете скинути. Наприклад, до 1 серпня — 3 кг. Ще краще, якщо буде мотивація: 1 серпня ви їдете на море або йдете на весілля до подруги. В тиждень не скидайте більше, ніж 1,5 кг. Ідеально до 1 кг. Це буде безпечний темп для здоров'я. Крім того, після досягнення результату буде менше ймовірності, що вага повернеться. Не слідуйте строгих дієт з різкими обмеженнями.Необхідно дотримувати правильний баланс білків, вуглеводів і жирів. Обов'язково вважайте калорії. Без цього ніяк. На просторах інтернету є величезна кількість онлайн-калькуляторів. Ні в якому разі не урізати кількість калорій менше 900 в день. Ідеальне кількість — мінус 300-400 калорій від своєї норми. Займайтеся спортом. Без нього теж не обійтися. Краще кожен день займатися по 30 хвилин, ніж за 2 години 2 рази на тиждень. Кардионагрузки, а також обов'язкові силові вправи, щоб не втрачати м'язову масу. Дотримуйтесь питний режим. Випивайте хоча б 1,5 л чистої води в день. Кава,чай —не вважаються. Для приборкання апетиту добре випити склянку води за 10-15 хвилин до їди. Харчуйтеся дрібно, маленькими порціями (в ідеалі — розмір вашої долоні).Метаболізм буде розганятися, все з'їдене засвоюватися, а не відкладатися на боках, а також не буде сильного почуття голоду. Приберіть з раціону швидкі вуглеводи: цукор, борошняні вироби, в тому числі білий хліб. Цукерки замініть фруктами, борошняні вироби — хліб з борошна грубого помелу, житній. Мінімізуйте споживання жирів тваринного походження. Свинину замініть курятиною, індичкою, вершки і сир — нежирним йогуртом. Ніякого алкоголю. Алкоголь сам по собі, калорійний, але крім цього, він викликає сильний апетит.

Запам'ятайте: найважчий період — перші дні. Далі організм звикає, у вас пропаде бажання з'їсти щось шкідливе, з'являється багато енергії, шкіра обличчя придбає красивий колір, а відображення в дзеркалі радує око.

Категория: Здоровье