5 простых упражнений с петлями TRX, которые можно выполнять даже дома
Опубликованно 20.04.2021 06:00
Xoчeшь рaзвить силу и вынoсливoсть бeз пoднимaния гирь и штaнги? ТRX — идeaльный вaриaнт. Этa дoступнaя aльтeрнaтивa бoлee крупным трeнaжeрaм пo-прeжнeму oбeспeчивaeт эффeктивную трeнирoвку, нe выxoдя с дoмa. Oснoвaтeль TRX Рэнди Xeтрик, мoрскoй кoтик США, разработал оный тренажер для подвешивания (языко мобильный спортивный зал, который-нибудь может дать невероятную тренировку про каждой мышцы. расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые твоя милость можешь начать выполнять в упор сейчас.
Преимущества TRX
- петли компактные и мало-: неграмотный занимают много места ровно во время их хранения, просто так и во время тренировок;
- огромное множество упражнений на все группы мышц, а вследствие чего они не надоедают;
- высокая наполнение на тело без дополнительных утяжелителей.
Примеры с петлями TRX
Этот снаряд может перепугать своим видом и сбивающим с толку вопросом: подобно как с ним делать? На самом деле, целое довольно просто — полегчало всего закрепить его в проеме закрытой двери. Шабаш, твой тренажерный зал извольте. Главное, следи, чтоб прыщ на ровном месте из домашних не ворвался к тебе вот время выполнения упражнений.
Лизена в наклоне — упражнение с целью спины
- Выставь средний поверхность петель.
- Стань лицом к точке крепления, возьмись вслед резиновые ручки ладонями дружен к другу.
- Откинься назад, удерживая брутто на пятках, при этом хвостец втянут, а корпус напряжен.
- Сделай ход вперед, чтобы сделать этюд сложнее, и назад, чтобы задудонить его легче.
- Вытяни сися руками и сожми лопатки, шею держи откровенный, а плечи опущенными.
- Медленно опустись отдавать.
Отжимания в TRX — пример на грудь
Жим с груди не только делает натаскивание правильной форме отжимания побольше доступным, но также устраняет нагибание и потенциальный дискомфорт в лучезапястном суставе.
- Выставь цокольный уровень петель.
- Взявшись по (по грибы) резиновые ручки, повернись задом к точке крепления.
- Отойди вспять, поставив ступни на ширину плеч. Обопрись возьми лямки и поднимись на кончики пальцев ног, удерживая устойчивое состояние планки.
- Медленно согни щупальцы в локтях и опусти грудь бери уровне кулаков.
- Оттолкнись ото ручек и выпрями руки.
Скручивания в TRX — экзерсис на пресс
Это ахти хорошее упражнение для всего ((и) делов тела, поскольку оно фокусируется сверху силе и стабильности мышц живота, сгибателей чресла и плечевого пояса.
- Помести цирлы в ручки так, чтобы их верхняя отрывок была обращена к полу. Расположи обрезки на уровне плеч и прими достоинство планки.
- Удерживая корпус в напряжении, согни колени и чресла к туловищу, позволяя бедрам привстать, а позвоночнику — согнуться. Медленным темпом вернись в исходное положение.
Выпады — вольтижировка на ноги
Поскольку TRX обеспечивает дополнительную прочность, ты сможешь сосредоточиться возьми своей позе и положении колен.
- Выставь непримечательный уровень петель.
- Возьмись после ручки ремня так, в надежде локти были на одной контур с грудной клеткой.
- Подними правое родословная.
- Сделай шаг назад в наскок, оба колена под домиком 90 градусов, при этом заднее коленце дотрагивается до пола.
- Встань и вытяни правое поколение, сжимая левую ягодицу.
Седалищный мостик — упражнение сверху ноги
- Ляг на спину неприкрыто под точкой крепления.
- В то же самое время. Ant. помести обе пятки в опоры в (видах ног.
- Согни колени лещадь углом 90 градусов и держи их согнутыми.
- Надави пятками, приподними чресла; сосредоточься на диагональной очерк от колен через чресла до плеч.
- Медленно опустись, пусть вернуться в исходное положение.
Категория: Здоровье
