Миофасциальный релиз: что это и как он помогает убрать боль
Опубликованно 22.04.2021 03:05
Мнoгиe с нaс гoдaми живут с бoлью в мышцax, с кoтoрoй нeт врeмeни рaзoбрaться. Oсoбeннo этo мoжeт бытийствовать знaкoмo тeм, у кoгo сидячaя рaбoтa не то — не то чaстым пoсeтитeлям спoртзaлa. В бoрьбe с этими дискoмфoртными oщущeниями мoжeт пoмoчь миoфaсциaльный рeлиз — стрaшнoe слoвoсoчeтaниe, кoтoрoe, нa сaмoм дeлe, пoдрaзумeвaeт пoд сoбoй oбычный сaмoмaссaж. расскажет, делать за скольких его делать и что с целью этого потребуется.
Что такое миофасцинальный релиз
Миофасцинальный релиз — сие эффективное и полезное средство исполнение) снятия напряжения в фасциальной мануфактура и более крупных мышечных участках. Оно растягивает и ослабляет линия фасций (соединительная ткань, которая прикрепляет и разделяет мышцы и оставшиеся внутренние органы), снимая старание, уменьшая боль и улучшая круг движений. Простыми словами — сие массаж, который расслабляет и снимает напряженная атмосфера в тканях. Если ты чувствуешь закомплексованность, скованность и боль в каком-ведь определенном участке, попробуй прокатать эту район, ниже мы расскажем тебе словно это сделать.
Преимущества миофасциального релиза
- Сбавляет боль
- Улучшает подвижность и пластичность
- Улучшает мышечную функцию
- Улучшает кровообращения ради счет разрушения плотных участков, идеже кровоток может быть ограничен
- Убавляет болезненность, связанную с физическими упражнениями
Противопоказания миофасциального релиза
Получи и распишись самом деле эта процесс связана с минимальными рисками, только все же она может передавать опасность для людей:
- с ожогами, травмами либо болезненными ранами
- с переломами костей
- с хрупкими иль слабыми костями
- при тромбозе глубоких вен аль проблемах с глубокими венами
- принимающих разжижающие убийство препараты
Инвентарь для самомассажа
Существует мириады инструментов для миофсциального релиза, охватывающих в лоск спектр форм, размеров и текстур, через роликов из пеноматериала предварительно деревянных мячей и всего, подобно как между ними. При таком большом количестве вариантов оптация инструмента может оказаться непростым. Хотя чаще всего используются:
- Массажный гол;
- Сдвоенный мяч;
- Спортивный астрагал.
При выборе лучшего инструмента учитывай район и тип ткани, которую твоя милость собираешься прорабатывать, а также в какой мере чувствительна мышца. Например, эгутер из вспененного материала может вернее подходить для широких четырехглавых мышц чресла, а теннисный мяч может оказываться более эффективным для воздействия получи и распишись свод стопы или мышцы посреди лопатками. Точно так а более жесткий мяч на лакросса может оказаться сильнее эффективным между лопатками, неравно ты катаешь его по мнению стене, а не лежа сверху коврике.
Миофасциальный релиз — примеры
Техника массажа ступней с мячом
В каждой ступне 26 костей и 33 сустава! Наши лапти — это наша основа, о которой ужас важно заботиться, потому который они ведут буквально ко по всем статьям остальным частям тела. Веришь или — или нет, но перекатывание ног затрагивает безвыездно части тела и "сверху".
- Положь мячик на землю.
- Надави ступней для него и начни перекатывать через носка к пятке и обратно. Поменяй ногу.
- Помести стеклошарик под центр стопы умереть и не встать внутреннюю арку. Раскачивай ступню раньше и назад.
- Прокати его к подушечкам пальцев, в свою очередь называемыми подушечками стопы, и повтори описанное перед этим движение, перекатывая мяч изо стороны в сторону.
Сноровка массажа для плеч
Управление, телефоны, стресс и постоянное рекуперация компьютера могут привести к ригидности мышц и боли. Сие напряжение может привести к головным болям, болям в спине, ригидности челюсти, перенапряжению чича и проблемам с концентрацией внимания. Потому что тело неразрывно связано с головы давно пят, катание мускулов верхней части спины и плеч сейчас (же) окажет влияние на шею и субъект.
- Ляг на спину, согнув колени, и помести мячики получай верхнюю трапецию
- Подними чресла к потолку (если слишком страх до чего — делай это экстемпорале, прижимая шар к стене и проделывая сие упражнение по одной стороне ради раз).
- Подними руки по-над головой
- Перемещай и раскачивай грудную клетку и грабки из стороны в сторону — играй с движением
Оборудование массажа с мячом для бедер и ягодиц
В наши век мы очень много сидим — получай работе за столом, а п в машине за рулем. Миофасцинальный релиз разбудит сиденье, наладит кровоток и стимулирует яппи.
- Ляг на пол получай бок, плечи разверни и равно как можно больше тянись ими к земле, помести сдвоенные терапевтические мячи рядом от бедра и надави в них. То же самое можешь изготовить просто прижимая мячи к стене и перекатывая их.
- Дай тебе шарики медленно переместятся с бедра к ягодицам.
- Можешь попользовать валик — сядь получай него и перекатывайся от ягодиц к нижней части чресла.
Техника массажа с мячом в целях шеи
Скованность в шее и плечах может водиться вызвана сильным стрессом, если ты много часов смотришь держи экран компьютера или в принадлежащий телефон. Этот сеанс самомассажа — святой способ нажать кнопку сброса, дай тебе ослабить нервную систему, оторваться после долгого дня и спровоцироваться на хороший ночной сновидение.
- Ляг на пол со сдвоенными терапевтическими мячами
- Подложи перед них книжки, например, чтоб крыша была выше грудной клетки
- Помести шарики в мотив черепа
- Согните и вытяни шею, лже- кивнула
- Медленно поворачивай голову изо стороны в сторону
Категория: Здоровье
