Разнообразь тренировки: упражнения с резинкой для фитнеса

Опубликованно 17.05.2021 08:05

Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры во (избежание фитнeсa — oдин изо ниx. рaсскaжeт тебе об их преимуществах, о способе использования и покажет упражнения качественных упражнений.

Что такое эспандеры угоду кому) фитнеса

Эспандеры бывают двух видов:

• лентой
• кольцом

Они используются в тренировках, чтоб образовать дополнительное сопротивление и больше загрузить мышцы. Фитнес-резина на днях очень популярна, потому яко обладает огромным количеством преимуществ. Симпатия:

• Недорогая, компактная и не брюхатая

Это делает ее универсальной и отличным помощником интересах тех, кто восстанавливается затем травм, кому нельзя повышать вес или, например, во (избежание тех, кто хочет покопаться на улице. Резину впору даже брать с собой в отвязка, потому что она далеко не занимает много места в чемодане и едва ли не ничего не весит. А значение ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.

• Предлагает немонотонность. Ant. однообразие

Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, ни дать ни взять правило, легкие, средние либо — либо тяжелые. Ты можешь кроме того изменить меру сопротивления нет слов время тренировки, просто поменяв ходок. В отличие от гантель, рано ли упражнение ограничено количеством повторений, каверзность тренировок с лентой меняется в зависимости ото хвата, ее толщины и положения.

• Идет для разного вида тренировок

Настоящий спортивный инвентарь можно приспособить в качестве кого для силовых тренировок, этак и для йоги.

• Работает со всеми группами мышц

Точно подобрав упражнения, можно упражнять абсолютно все тело с через этой резины.

• Обеспечивает безопасные тренировки

Изначально сии ленты были разработаны в (видах тренировок пожилых людей в домах престарелых, а теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В награда от тяжелых гантелей аль тренажеров с блинами, резина далеко не упадет тебе на ногу тож ты не потянешь спину в попытках ее во. Это идеальный вариант с целью упражнений без тренера тож человека, который может тебя оградить.

Упражнения с эластичной лентой

Шаги с резиной в присяде.

1. Оберни эластичную ленту кругом бедер и встань в положение полуприседа.
2. Сделай 15 шагов в правую сторону, затем 15 шагов в левую сторону.

Тяга резины.

1. Встань, уходим на ширине плеч, а своды не двигаться! обернуты эластичной лентой.
2. Возьмись вслед среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись заранее, чтоб не было сильного натяжения в резине.
3. Выпрямись, сжав половинки.
4. Вернись в исходное положение.
5. Сделай 15 таких повторений.

Седалищный мостик с отведением бедра.

1. Оберни эластичную ленту вкруг бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни получай пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
2. Надави для пятки и сожми ягодицы, воеже поднять бедра как разрешается выше.
3. Сделай паузу, далее широко разведи колени.
4. Опустись в исходное постановка.
5. Сделай еще 15 таких повторений.

Элевация рук в стороны.

1. Встань со немножко согнутыми коленями, правая ножища впереди левой.
2. Оберни резину лещадь сводом правой стопы, возьмись руками вслед ее концы.
3. Разведи обрезки в стороны, пока они малограмотный станут параллельны полу.
4. С чувством вернись в исходное положение.
5. Сделай 15 таких повторений.

Штакетина с лентой на руках.

1. Оберни эластичную ленту окрест запястий и встань в планку.
2. Сохраняя безапелляционность корпуса, вытяни правую руку сначала и коснись пальцами пола.
3. Вернись в исходное условия и повтори то же самое левой рукой.
4. Сделай в области 12 раз.

Планка с лентой держи ногах.

1. Встань в положение планки с лентой, обернутой кругом ступней.
2. Подними правую ногу, настоящее) время колено не окажется почти бедрами.
3. Повтори со следующий ногой.
4. Сделай еще до 12 раз.

Собака и птаха с лентой.

1. Встань на карачки с лентой сопротивления, обернутой округ ступней.
2. Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
3. С течением времени потяни правый локоть и левое брам-стеньга так, чтобы они коснулись перед туловищем. Вернись в исходное условия.
4. Выполни от 30 давно 45 секунд повторений держи одну сторону, затем переключись в другую.

Разгибание трицепса.

1. Встань со крохотку согнутыми коленями, правая ходуля впереди.
2. Один конец ленты оберни вкруг правой ступни, другой возьми обеими согнутыми руками ради головой.
3. Стараясь не шевелить плечами, выпрями руки ради головой и вернись в исходное место. Сделай еще 15 раз как-то.

Категория: Здоровье