Разминка перед тренировкой и почему ее ни в коем случае нельзя пропускать
Опубликованно 23.06.2021 08:50
Мнoгиe нeдooцeнивaют вaжнoсть рaзминки и прoпускaют ee, стрeмясь пeрeйти к сaмoму глaвнoму — трeнирoвкe. Нa сaмoм дeлe, сии двa этaпa идут рукa oб руку и зaбывaть ни oб oднoм нeльзя. рaсскaжeт o вaжнoсти рaзминки под выполнением основных упражнений и покажет упражнения, которые ты сможешь прибросить в твою спортивную программу.
Золотые яйца разминки перед тренировкой
Пробежка подготавливает сердце, легкие и мышцы к побольше напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки.
Активизируя машины рассеивания тепла в организме, интрузив может эффективно охлаждаться и избавлять перегрев на ранних этапах, как будто особенно важно во времена сложных аэробных нагрузок, таких т. е. бег или езда возьми велосипеде.
Вот особенности того, ась? происходит с телом во период разминки:
- Температура крови повышается. В области мере повышения температуры менструация связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, того кислород становится более доступным в целях работающих мышц, что может амелиорировать выносливость.
- Кровеносные сосуды расширяются. Сие увеличивает кровоток и снижает нагрузку возьми сердце.
- Происходят гормональные изменения. Организм увеличивает выработку различных гормонов, в том числе кортизол и адреналин, которые отвечают из-за регулирование выработки энергии. Вот время разминки этот коромысло гормонов делает больше углеводов и жирных кислот доступными к производства энергии.
- Повышается жар мышц. Теплые мышцы сокращаются больше и быстрее расслабляются, что снижает рискованность перенапряжения мышцы и причинения травм. Развратница температура тела также повышается, зачем улучшает эластичность мышц, повышает обороты и силу.
- Увеличивается диапазон движений. Сие позволяет крупным суставам (а именно, плечам и коленям) раскрыть оригинальный максимальный потенциал движения.
Советы числом разминке дома и в зале
Тренировки различаются объединение интенсивности и продолжительности в зависимости с типа упражнений, которые твоя милость выполняешь. Разминаться следует через 5 до 10 минут в зависимости ото интенсивности физической активности. Чисто несколько общих рекомендаций правильного разогрева под выполнением упражнений.
- Адаптируй разминку к опорный тренировке.
Если ты готовишься к быстрой ходьбе, проминка может включать в себя медленную ходьбу. Угоду кому) более интенсивных занятий, таких что бег, подойдет бег вперебежку. Дело в том, чтобы капля по увеличивать интенсивность от уровней отдыха задолго. Ant. с интенсивности следующей фазы.
Для того упражнений, которые не включают в себя большой аэробных нагрузок, таких делать за скольких йога или пилатес, небольшие движения, скажем, наклоны таза или — или повороты шеи, помогут расслабить (спинной и другие суставы в подготовке к побольше сложным упражнениям.
- Избегай статической растяжки.
Статическая растяжка — сие растяжка, при которой твоя милость остаешься в одном положении. Вотан из примеров — отсиживать на полу с расставленными ногами неужто опираться на одну ногу, держась после ступню. Такое растяжение "холодной" мышцы может умножить риск травмы. Вместо сего сделай динамическую растяжку, которая охватывает в себя непрерывное движение.
Лучшее хронос для статической растяжки — по времени тренировки, когда мышцы теплые и податливые.
- Сфокусируйся получи и распишись предстоящих упражнениях.
Множество исследований в области спортивной психологии показывают, отчего мысленные образы — числом сути, визуализация твоих успехов в зале река на поле — могут чувствительно улучшить производительность.
Примеры разминки за некоторое время до тренировкой
Существует множество вариантов разогреться прежде упражнениями, посмотри примеры некоторых блогеров и, вроде, ты найдешь разминку, которая эталонно тебе подойдет.
Категория: Здоровье
