3 этапа диеты Сонома - режима питания, который не требует подсчета калорий

Опубликованно 11.01.2022 06:05

Диeтa Сoнoмa былa сoздaнa дoктoрoм Кoнстaнциeй Гaттeрсeн, диeтoлoгoм и экспeртoм пo срeдизeмнoмoрскoй, лaтинoaмeрикaнскoй и aзиaтскoй куxнe. Свoe нaзвaниe этa систeмa питaния пoлучилa в чeсть oднoимeннoгo рeгиoнa Кaлифoрнии, извeстнoгo свoeй aрoмaтнoй и пoлeзнoй куxнeй, oчeнь сxoжeй сo срeдизeмнoмoрскoй. Пoдрoбнee o прaвилax диеты Сонома расскажет Joinfo.com.

Самая вкусная порядок под солнцем. Таков название книги "Диета Сонома" американского диетолога Констанции Гаттерсен. Возлюбленная написала это, увидев жителей долины Сонома в Калифорнии. Они были неведомо зачем удивительно стройны и здоровы, в чем дело? это наверняка имело взаимоотношения к их образу жизни и питанию.

Питание основана на типичной калифорнийской системе питания, разновидности средиземноморской кухни, основанной бери овощах, фруктах, злаках, орехах и семенах, оливковом масле, нежирном мясе и рыбе.

Идеология диеты Сонома

Диета Сонома сочетает в себя искусство питания, то поглощать гедонистическое удовольствие от еды, с наукой о питании, которая заключает в себя снижение веса. Возлюбленная основана на простых рекомендациях условно количества и сочетания продуктов, которые должны лежать включены в повседневное меню.

Около данной системе питания блистает своим отсутствием необходимости учитывать количество калорий аль пищевую ценность, содержащуюся в продуктах. Ваш брат просто должны убедиться, по какой причине потребляете правильные порции. Благодаря этому, рекомендуется измерять количество съедаемой пищи в области размеру тарелок. Например, тарелочка для завтрака в диаметре 18 сантиметров, а пользу кого обеда и ужина - 23 сантиметра. Около этом учтите, что ендова должна быть практически плоской.

Порядок Сонома – достаточно питательна и охватывает очень мало калорий. Вследствие ей, можно предотвратить болезни сердца и остальные серьезные заболевания. Такое энергия дает большое количество энергии, а продукты питания медленнее расщепляются. В результате чувствие голода наступает не круглым счетом быстро. Варьируя разнообразные провиант питания, можно приготовить изысканные блюда в средиземноморском стиле.

Этапы диеты Сонома

Вариант питания разнообразный, интересный и пригодный. Предусмотрено три этапа диеты, яко называемых «волны»:

Первая спад

Продолжается первые десять дней. По (по грибы) это время нужно сбросить с себя от вредных привычек, ведь есть от употребления большого количества сахара, рафинированных изделий с белой муки и других «пустых» калорий.

Разрешено упихивать некрахмалистые овощи (белокочанная, краснокочанная, пекинская и брюссельская финансы, болгарский перец, огурцы, скорода репчатый и зеленый, листовой салатик, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, капуста, кольраби, горчица, чеснок, щавель, злак, цукини, баклажан), морепродукты, нежирное убоина. Вы также можете потреблять оливковое масло, а в ограниченных количествах упихивать молочные продукты, некоторые крупы, орехи, кофий и чай.

Эта фаза является особенно «экстремальной», благодаря чего что потребляется исключительно низкокалорийная пищевое вещество. Поскольку в течение первых 10 дней запрещается есть фрукты, рекомендуется думать дополнительное количество витаминов. В этом этапе вы можете изжить от 3 до 7 килограммов (в зависимости с первоначального веса).

Вторая магнон

Это основной этап диеты Сонома, какой-либо длится до достижения человеком желаемого веса. Как-никак имейте в виду, что бери данном этапе килограммы будут ускакать намного медленнее, чем в первые червон дней. Но вместе с тем процедура непрерывный, а значит потерянный важность точно не вернется назад. Не теряйте терпения и отнюдь не сдавайтесь так легко.

Хлеб(а) (с маслом) практически такое же, в качестве кого и на первом этапе. Единственное, ась? можно добавить – сие фрукты и ягоды, а также кое-где кусочек черного шоколада и медик.

Третья волна

Последний период также можно назвать фазой поддержания, которая начинается присест) после достижения желаемой низы тела.

На этом этапе нельзя не и далее придерживаться принципов диеты Сонома. Же меню можно немного вносить изменения теми продуктами, которые безлюдный (=малолюдный) были разрешены ранее. Сие: картофель, жирные сорта мяса и пернатые, белый рис, сливочное ароматное золото. Иногда вы можете дать возможность. Ant. запретить себе небольшие «запретные» удовольствия, такие чисто сладкие десерты или закуски.

Получай последнем этапе самое становой хребет - не сорваться и не вернуться к старым привычкам потребления калорийной пищи и большим размерам порций. В оный момент, когда захочется для все махнуть рукой, вспомните о томище, как вы себя чувствовали, по-старому чем приступить к процессу похудения.

Лучшее в диете Сонома - сие ее простота. Вам мало-: неграмотный нужно беспокоиться о подсчете калорий. Общественный порядок питания основана на потреблении здоровой и разнообразной пищи. Сильно важно получать удовольствие через того, что вы едите. Уделяйте минувшее и внимание вкусной трапезе. Сие заставит вас почувствовать себя паче сытыми и удовлетворенными.

Возможно, вы также будет интересно огласить о принципах достаточно популярной в сегодняшнее время кето-диеты. Сие тип системы питания ради быстрого похудения. Но блюсти ее можно далеко безлюдный (=малолюдный) всем. И не забывайте, как не существует волшебных диет, а быстрое похудание не является ни эффективным, ни продолжительным.

Категория: Красота